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上一篇:90后老板的健身小窍门:坚守
作者:admin    发布于:2020-02-25 17:05  

  天悦平台很多男士为了健身能够“立竿见影”,天悦登录几乎把所有的训练时间都花费在练上半身。

  很快,就发现胸肌变得丰满起来,胳膊更壮实,腹肌也不再是一块儿了。

  一方面流下的汗水终有收获,另外上身肌肉实力增强,就会令人更加沉迷于“习惯性”的上半身锻炼,久而久之,就练出了“倒三角”身材。

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  但是,像这样不练腿的“倒三角”身材,不仅不协调,不好看,更重要的是,你的健身之路“走不远”!

  大腿肌肉是人体最大的肌肉群之一,如果大肌肉群能得到较好的锻炼,相关的小肌肉群才会有更大的增长空间。

  天悦登录强壮的腿部,能极大的提高身体整体的稳定性,比如我们用硬拉动作练背部肌肉的时候,如果没有强壮的腿部,是很难加更大的重量去有效地刺激背部肌肉。

  天悦登录另外,练腿能够促进男性分泌睾酮素,睾酮素能很好的提升运动能力和增肌效果,能让你整体的锻炼效果更上一层楼。

  对于女性朋友而言,“臀腿不分家”,练腿只会让你臀腿线条更加完美,更具“杀伤力”!

  今天就给大家分享7个高强度的下肢训练动作,不需要器械,在家就能完成,而且能让你腿部所有的肌肉得到训练。

  同时这也是一套高强度的间歇训练,不仅能燃烧掉你的脂肪,还能更好地塑造臀腿肌肉线秒。

  做完一轮后,休息1-2分钟,然后再坚持做完第2轮,这套计划就完美完成!

  下蹲至大腿与地面平行。在竖直方向上,膝盖不要超过脚尖;想象着后边有把椅子,蹲下就是往椅子上坐下去。(想增加挑战,可配合使用阻力带、哑铃或者负重背心。)第一个安排深蹲,强度不高,能很好地预热肌肉。

  双腿交替过程中,保持身体的平衡。动作三:交替侧向弓箭步

  全程控制好核心。这个动作能刺激腿部所有肌肉,同时能激活核心,而且在转体时腹斜肌也能得到刺激。动作七:斜后侧弓箭步

  健身不练腿,迟早要后悔!看完这个计划后,赶紧安排一下,练起来!

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